Εάν «τρέμετε» να δοκιμάσετε το περσινό μαγιό σας, μία ολιστική προσέγγιση με διατροφικές επιλογές και λύσεις που καταστέλλουν φυσικά την όρεξη, ίσως είναι η λύση για να προετοιμαστείτε για την παραλία χωρίς να πεινάσετε!
Εάν «τρέμετε» να δοκιμάσετε το περσινό μαγιό σας, μία ολιστική προσέγγιση με διατροφικές επιλογές και λύσεις που καταστέλλουν φυσικά την όρεξη, ίσως είναι η λύση για να προετοιμαστείτε για την παραλία χωρίς να πεινάσετε!
Η θερμοκρασία ανεβαίνει, οι μέρες μακραίνουν και η ατμόσφαιρα στην πόλη μπορεί να γίνει αποπνικτική: Καθώς το καλοκαίρι πλησιάζει, η μεγάλη έξοδος προς τις παραλίες φαίνεται πλέον αναπόφευκτη!
Photo credit: Free to use from Pexels
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο συνδυασμός «γρήγορη δίαιτα» ακούγεται αρκούντως δελεαστικός! Αμερικανοί ειδικοί δημιούργησαν μία λίστα με τις πλέον αποδοτικές. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Γρήγορη δίαιτα: Οι top επιλογές σύμφωνα με τους ειδικούς».
Και ενώ πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία το πρώτο τους μπάνιο, για άλλους η ιδέα του να «χωρέσουν» στο περσινό μαγιό φαντάζει μάλλον τρομακτική. Ωστόσο, μην απελπίζεστε! Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, μία ολιστική προσέγγιση με διατροφικές επιλογές και λύσεις που καταστέλλουν φυσικά την όρεξη, ίσως είναι η λύση για να «ξαναχωρέσετε» στο μαγιό σας!
Μία ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει επιλογές και από τα τρία είδη μακροθρεπτικών συστατικών, δηλαδή τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά.
Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα, οι πρωτεΐνες είναι τα πλέον χορταστικά μακροθρεπτικά συστατικά, γεγονός που συνεπάγεται ότι μπορούν να ικανοποιήσουν άμεσα την πείνα και να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντικαθιστώντας λοιπόν ορισμένες πηγές υδατανθράκων με πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, θα μπορέσετε να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά την όρεξή σας.
Οι ειδικοί συστήνουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως άπαχα κρέατα, αυγά, γιαούρτι και φασόλια καθώς και υγιεινά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και αβοκάντο.
Photo credit: Free to use from Pexels
Η κατανάλωση ενός πικάντικου γεύματος αρκεί για επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, και όπως διαπιστώνουν οι ειδικοί, ακόμη και για ώρες μετά το γεύμα ενδέχεται να συνεχίσει να καίει έως και 10% περισσότερες θερμίδες. Με άλλα λόγια, μπορείτε να απολαμβάνετε τις καυτερές τροφές και παράλληλα να αφήνετε «χώρο» για επιδόρπιο! Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Καυτερά φαγητά & τα οφέλη τους για την υγεία».
Σύμφωνα με έρευνα, πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό, θα αισθανθείτε πιο πλήρεις και λιγότερο πεινασμένοι μετά το γεύμα. Παράλληλα, επιλέγοντας μία σούπα για ορεκτικό, θα μπορούσατε επίσης να περιορίσετε την όρεξή σας.
Μία σούπα λαχανικών πριν από το κυρίως πιάτο, συνιστά το κατάλληλο ορεκτικό για ένα γεύμα που θα σας χορτάσει, χωρίς να σας «φορτώσει» με θερμίδες.
Ωστόσο, καλό είναι να αποφύγετε τους κρεμώδεις ζωμούς με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και να στραφείτε σε επιλογές με λιγότερες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως οι σούπες λαχανικών.
Όσοι πίνουν τακτικά τσάι απολαμβάνουν τις ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό τους, μεταξύ των οποίων και η μείωση της πείνας. Ειδικότερα, όπως προέκυψε από έρευνα, το πράσινο τσάι καταστέλλει την όρεξη λόγω της περιεκτικότητάς του σε κατεχίνες. Αυτές οι ενώσεις καταστέλλουν την όρεξη, ρυθμίζοντας τις ορμόνες της πείνας και αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας.
Διαβάστε περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες της καθημερινής κατανάλωσης τσαγιού για το σώμα και το πνεύμα στο άρθρο «Τσάι: Οι ευεργετικές ιδιότητές του για το σώμα & το πνεύμα».
Οι φυτικές ίνες αποτελούν από τα πλέον αποτελεσματικά κατασταλτικά της όρεξης, ενώ οι έρευνες δείχνουν ότι η ενσωμάτωσή τους στη διατροφή μας, συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας.
Και αυτό διότι το σώμα μας δεν μπορεί να διασπάσει τις φυτικές ίνες με τον ίδιο τρόπο που κάνει με άλλες τροφές – γεγονός που συνεπάγεται ότι παραμένουν στο πεπτικό σύστημα περισσότερο, επιβραδύνοντας την πέψη και κρατώντας μας χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι μεταξύ άλλων τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια και τα όσπρια, τα λαχανικά, τα μήλα, τα αβοκάντο και τα αμύγδαλα.
Photo credit: Free to use from Pexels
Ένα νέο, υπό διερεύνηση, φάρμακο για την απώλεια βάρους, δεν επηρεάζει την όρεξη ή την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε αλλά «ξεγελάει» τον οργανισμό μας ώστε να νομίζει ότι ασκείται περισσότερο. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Ένα χάπι "γυμναστικής" για την απώλεια βάρους».
Μία ολιστική διατροφική προσέγγιση, με επιλογές και λύσεις που καταστέλλουν φυσικά την όρεξη, θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τη συνδυάσετε με μία εν γένει ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα – ενίοτε με τη συνδρομή κάποιου ειδικού. Ώστε να περιμένετε το πρώτο σας μπάνιο με ανυπομονησία, αλλά όχι άγχος μην τυχόν δεν «χωρέσετε» στο περσινό μαγιό σας!
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βάσικη αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποίησουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δεσμεύσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
