Και μόνο η ιδέα της άσκησης σας φαίνεται ένα βουνό που αισθάνεστε αρκετά μεγάλοι για να το «ανεβείτε»; Σύμφωνα με έρευνα, αν επιλέξετε την Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) για την «ανάβασή» του, θα επιστρέψετε πίσω κατά τι νεότεροι!
Και μόνο η ιδέα της άσκησης σας φαίνεται ένα βουνό που αισθάνεστε αρκετά μεγάλοι για να το «ανεβείτε»; Σύμφωνα με έρευνα, αν επιλέξετε την Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) για την «ανάβασή» του, θα επιστρέψετε πίσω κατά τι νεότεροι!
Ποιος έχει όρεξη να «πάρει» τα βουνά; Καθώς οι μέρες μικραίνουν και η θερμοκρασία πέφτει, ο καναπές φαντάζει για πολλούς από εμάς η ιδανική τοποθεσία προκειμένου να περάσουμε τον ελεύθερο χρόνο μας και να ξεκουραστούμε.
Photo credit: Free to use from Pexels
Ωστόσο, πληθώρα ερευνών καταδεικνύουν τη σημασία της άσκησης για τη σωματική, την πνευματική και την ψυχική υγεία μας, για την καρδιά, το ανοσοποιητικό, ακόμα και για την διατήρηση μίας υγιούς ερωτικής ζωής.
Εάν, λοιπόν, και μόνο η ιδέα της άσκησης σας φαίνεται ένα βουνό που αισθάνεστε πολύ μεγάλοι για να το «ανεβείτε», σας έχουμε καλά νέα: Σύμφωνα με έρευνα, η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) θα μπορούσε να δώσει, μία και καλή, λύση στο πρόβλημά σας.
Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και στοχεύει στην καύση λίπους.
Πρόκειται για έναν ευρύ όρο που περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης, εναλλασσόμενες με μικρά διαστήματα ανάκαμψης ή ελαφριάς δραστηριότητας. Βασικό πλεονέκτημα της εν λόγω προπόνησης είναι ότι επιτυγχάνει τα μέγιστα δυνητικά οφέλη της άσκησης για την υγεία σας, καθώς και την καύση περισσότερων θερμίδων, σε μικρότερο χρονικό διάστημα.
Εάν οι παραπάνω λόγοι δεν σας ακούγονται επαρκείς προκειμένου να εγκαταλείψετε τον καναπέ σας για το HIIT, σας έχουμε έναν ακόμη: Όσο μεγάλοι κι αν αισθάνεστε για να γυμναστείτε, η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση είναι η καλύτερη άσκηση για να παραμείνετε όσο το δυνατόν νεότεροι, καθώς όπως προέκυψε από έρευνα, ενδέχεται να αναστρέψει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων σας.
Photo credit: Free to use from Pexels
Χρειάζεστε μια ώθηση για να σηκωθείτε από τον καναπέ; Διαβάστε το άρθρο «Προπόνηση HIIT: Τι είναι και γιατί κάνει θαύματα;».
Ειδικότερα, οι ερευνητές επιστράτευσαν 72 ενήλικες ηλικίας 18 έως 80 ετών, οι οποίοι έκαναν κατά κύριο λόγο καθιστική ζωή, και τους χώρισαν σε τρεις ομάδες. Στην κάθε ομάδα ανατέθηκε ένα από τα τρία ακόλουθα προγράμματα άσκησης: Διαλειμματική ποδηλασία υψηλής έντασης, προπόνηση ενδυνάμωσης με βάρη ή ένα συνδυαστικό πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης και ποδηλασίας.
Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, η οποία διήρκησε 12 εβδομάδες, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε την πρόοδο των συμμετεχόντων μετρώντας διάφορους δείκτες: Από τη δύναμη των ποδιών και τη μυϊκή μάζα, μέχρι την ικανότητα του οργανισμού να μεταφέρει οξυγόνο και την ευαισθησία του στην ινσουλίνη.
Photo credit: Free to use from Pexels
Εάν σας προβληματίζουν κάποια παραπανίσια κιλά, αλλά η γυμναστική δεν είναι και το φόρτε σας, ένα νέο –υπό διερεύνηση– φάρμακο για την απώλεια βάρους, δεν επηρεάζει την όρεξη ή την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε αλλά «ξεγελάει» τον οργανισμό μας ώστε να θεωρεί ότι ασκείται. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Ένα χάπι "γυμναστικής" για την απώλεια βάρους».
Και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι παρότι και τρεις ομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις σε διάφορους τομείς, όσοι ασκήθηκαν με HIIT αποκόμισαν τα περισσότερα οφέλη σε ό,τι αφορά τη μιτοχονδριακή τους απόδοση. Την ικανότητα, δηλαδή, των κυττάρων να μετατρέπουν το οξυγόνο σε ενέργεια.
Τι σημαίνει αυτό σε σχέση με τη γήρανση; Τα μιτοχόνδρια είναι κυτταρικά οργανίδια, ιδιαίτερα σημαντικά για το μεταβολισμό και την αερόβια φυσική κατάσταση. Ωστόσο, τείνουν να εκφυλλίζονται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν. Διατηρώντας τα πιο υγιή, μπορούμε να αναστρέψουμε τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων μας.
Εάν λοιπόν η ιδέα της άσκησης, και μόνο, σας φαίνεται ένα βουνό που αισθάνεστε πολύ ηλικιωμένοι για να το «ανεβείτε», επιλέξτε το HIIT για την «ανάβασή» του, και θα επιστρέψετε πίσω κατά τι νεότεροι!
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βάσικη αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποίησουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δεσμεύσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
