Εάν διαγνωστήκατε πρόσφατα με τη νόσο ή αντιμετωπίσατε κάποιο κάταγμα, ενδέχεται να αποφεύγετε την άσκηση από φόβο μήπως σπάσετε και άλλο οστό. Ωστόσο, καταπώς έδειξε η έρευνα, η άσκηση είναι σημαντική, διότι μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο πτώσης, αλλά και την πιθανότητα κατάγματος εφόσον πέσετε.
Η οστεοπόρωση είναι μία από τις πιο συχνές παθήσεις των οστών. Παγκοσμίως, μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες άνω των 50 ετών, εκτιμάται ότι θα εμφανίσουν οστεοπορωτικά κατάγματα στη διάρκεια της ζωής τους. Παρόμοια είναι τα στατιστικά και για την χώρα μας: Σύμφωνα με το Ελληνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης, το 22,3% των γυναικών και το 6,9% των ανδρών ηλικίας 50 ετών και άνω, εκτιμάται ότι πάσχουν από οστεοπόρωση.
Photo credit: Pexels
Αν και –προς το παρόν– δεν μπορούμε να αντιστρέψουμε τη φθορά που επιφέρει το πέρασμα του χρόνου, υιοθετώντας ή περιορίζοντας κάποιες καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να αποτρέψουμε τα χειρότερα για τα οστά μας. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Οστεοπόρωση: 4 καθημερινές συνήθειες για γερά οστά».
Εάν διαγνωστήκατε πρόσφατα με τη νόσο ή αντιμετωπίσατε κάποιο κάταγμα, ενδέχεται να αποφεύγετε την άσκηση από φόβο μήπως σπάσετε και άλλο οστό. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση είναι ακριβώς αυτό που δεν πρέπει να φοβάστε. Αρκεί να παραμείνετε δραστήριοι και δραστήριες με ασφάλεια!
Εάν πάσχετε από οστεοπόρωση, ο κίνδυνος κατάγματος είναι υψηλός. Προκειμένου, λοιπόν, να μειώσετε την πιθανότητα να σας συμβεί, θα πρέπει να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα, καθώς και να αποφύγετε τις πτώσεις. Καταπώς έδειξε η έρευνα, η άσκηση είναι σημαντική, διότι μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο πτώσης, αλλά και την πιθανότητα κατάγματος οστού εφόσον πέσετε.
Ειδικότερα, τα προγράμματα προπόνησης που περιλαμβάνουν ασκήσεις ισορροπίας, δύναμης και αντίστασης φαίνεται ότι μειώνουν τις πιθανότητες πτώσεων που οδηγούν σε κατάγματα, κατά περισσότερο από 60%. Γι’ αυτό και σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης οστών πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερα είδη ασκήσεων:
Είτε με βάρη, είτε με λάστιχα, ακόμα και με το βάρος τους σώματός σας, η συγκεκριμένη προπόνηση βοηθάει στην ενίσχυση των μυών, των τενόντων και των οστών.
H άσκηση μειώνει όχι μόνο τον κίνδυνο πτώσης, αλλά και κατάγματος οστού εάν πέσετε.
Photo credit: Pexels
Παραδείγματος χάρη, το περπάτημα, ο χορός, το αερόμπικ χαμηλής έντασης, τα ελλειπτικά μηχανήματα προπόνησης, το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών. Αυτοί οι τύποι άσκησης ενδυναμώνουν απευθείας τα οστά στα πόδια, τους γοφούς και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, ενώ βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και κάνουν καλό στην καρδιά.
Βοηθούν τους μύες να συνεργάζονται και ενδυναμώνουν το σώμα προκειμένου να αποφεύγονται οι πτώσεις. Οι απλές ασκήσεις που βελτιώνουν τη σταθερότητα και την ισορροπία περιλαμβάνουν την ορθοστασία στο ένα πόδι καθώς και προπονήσεις που βασίζονται στην κίνηση, όπως το τάι τσι.
Ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι διατάσεις βοηθούν στη διατήρηση της καλής λειτουργίας των μυών. Είναι καλύτερο να γίνονται σε χαλαρό ρυθμό, στο τέλος της προπόνησης.
Photo credit: Pexels
Η καλή υγεία των οστών είναι σημαντική σε κάθε ηλικία και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού μπορούν να συμβάλλουν στην επίτευξή της. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Ενδυνάμωση κορμού: Το πώς και το γιατί».
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για την οστεοπόρωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον ή τη γιατρό σας και να αποφύγετε τους πειραματισμούς. Παράλληλα, ζητήστε τη συνδρομή επαγγελματιών: Μία φυσιοθεραπεύτρια ή ένας πιστοποιημένος γυμναστής θα σας βοηθήσουν να προπονηθείτε με ασφάλεια και να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Επιλέξτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει και ενδείκνυται για την κατάστασή σας, εμπιστευτείτε τους ειδικούς και παραμείνετε δραστήριοι και δραστήριες – πάντα με ασφάλεια.
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βασική αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποιήσουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δέσμευσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
