Άσκηση και καρδιά: Τι συνιστούν οι καρδιολόγοι

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ισορροπημένη άσκηση με ασφάλεια, θα «ξεκλειδώσει» την καλύτερη υγεία της καρδιά σας.

Κάθε άνθρωπος έχει προσωπικούς λόγους και κίνητρα προκειμένου να ασκείται: Η διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους, η βελτίωση της μυϊκής δύναμης, η ευεξία και η καλή ψυχική υγεία, είναι μερικοί μόνο από αυτούς.

Ωστόσο, μία δυνατή καρδιά αποτελεί καθολική επιθυμία και είναι δυνατό να επιτευχθεί μέσω της άσκησης, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Κλειδί η ισορροπημένη άσκηση με ασφάλεια

Ακόμα και όσοι αντιμετωπίζουν καρδιακές παθήσεις, θα πρέπει να παραμένουν σωματικά ενεργοί: Η άσκηση όχι μόνο δεν θα επιδεινώσει την κατάστασή τους, αλλά αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την υγεία της καρδιάς τους.

Σύμφωνα με τους καρδιολόγους, το κλειδί βρίσκεται στην ισορροπία και την ασφάλεια. Ο σωστός συνδυασμός ασκήσεων, ανάλογα με την περίπτωσή σας, μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία της καρδιάς σας.

Στο πλαίσιο αυτό, τα τρία είδη ήπιας άσκησης που ακολουθούν, θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε την καρδιά σας δυνατή, να μειώσετε το ενδεχόμενο καρδιακών παθήσεων, καθώς και να βελτιώσετε τη φυσική κατάστασή σας, εφόσον αναρρώνετε από κάποιο καρδιακό επεισόδιο.

Αερόβια άσκηση

Όσο πιο πολύ γυμνάζουμε την καρδιά –όπως και κάθε άλλο μυ– τόσο περισσότερο θα δυναμώνει. Παράλληλα, η αερόβια άσκηση βοηθά στη διαχείριση του βάρους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αποτρέπει παράγοντες καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η υψηλή χοληστερόλη, το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και η ανεβασμένη αρτηριακή πίεση.

Για τους ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης – ή συνδυασμό και των δύο.

Οι ασκήσεις μέτριας έντασης συνίστανται σε δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το διπλό τένις (με δύο ζευγάρια), το αερόμπικ στο νερό, το χαλαρό ποδήλατο ή ο χορός. Η έντονη αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει την πεζοπορία σε ανηφορικό έδαφος, το τρέξιμο, την κολύμβηση σε πισίνα, το τένις (μονό), το σχοινάκι, την έντονη ποδηλασία κ.ά.

Προπόνηση αντιστάσεων

Οι ειδικοί συστήνουν προπόνηση με αντιστάσεις για την ενδυνάμωση των μυών, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μην ανησυχείτε, δεν αναφερόμαστε σε bodybuilding καταστάσεις, αλλά σε απλές ασκήσεις με αλτήρες, λάστιχα, μηχανήματα ή το βάρος του σώματός σας.

Ενδυναμώνοντας τους μύες σας, τονώνετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν το σώμα σας είναι σε ηρεμία, ελέγχοντας αποτελεσματικότερα το βάρος σας. Έρευνες έδειξαν επίσης ότι η αυξημένη μυϊκή μάζα έχει προστατευτική επίδραση στις αρτηρίες, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής πίεσης και αρτηριακής ακαμψίας.

Stretching

Όπως θα γνωρίζετε ήδη, το stretching, δηλαδή η εκτέλεση διατάσεων μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο προκειμένου να κρατήσετε μακριά τους τραυματισμούς από οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ωστόσο, όπως προέκυψε από πρόσφατη έρευνα, οι διατάσεις έχουν επίσης συγκεκριμένα καρδιαγγειακά οφέλη: Βελτιώνουν τη ροή του αίματος και μειώνουν την αρτηριακή ακαμψία, περιορίζοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Το stretching βοηθά επίσης στη βελτίωση της ευελιξίας, δηλαδή της ικανότητας των μυών σας να τεντώνονται καθώς και συμβάλλει στη διεύρυνση κινητικότητας των αρθρώσεων. Προπονήσεις με διατάσεις όπως η γιόγκα και το πιλάτες, θα ενισχύσουν σταδιακά όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και την υγεία της καρδιάς σας.