Εμπνευσμένη από την Αρχαία Ελλάδα, η καλλισθενική γυμναστική δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό, παρά μόνο το βάρος του σώματός μας, και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία μας.
Εμπνευσμένη από την Αρχαία Ελλάδα, η καλλισθενική γυμναστική δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό, παρά μόνο το βάρος του σώματός μας, και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία μας.
Από τη Βίκυ Τσούρτου
Εάν βαρεθήκατε το γυμναστήριο, ενώ για τρέξιμο ή κολύμπι ούτε λόγος τώρα που η θερμοκρασία παίρνει την κατιούσα, πώς θα σας φαινόταν ένα είδος άσκησης που δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό, παρά μόνο το βάρος του σώματός σας, και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική;
Photo credit: Free to use from Pexels
Τι σχέση έχει η καλλισθενική γυμναστική με την αρχαία Ελλάδα και πώς μπορείτε να την εξασκήσετε; Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Καλλισθενική γυμναστική: Προπονηθείτε όπως οι Αρχαίοι Έλληνες».
Ο λόγος για την καλλισθενική γυμναστική, μία προπόνηση εμπνευσμένη από την Αρχαία Ελλάδα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις όπως push-ups, βαθιά καθίσματα και προβολές του σώματος. Και, όπως έδειξε η έρευνα, έχει 5 σημαντικά οφέλη για την υγεία όσων την εξασκούν, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Ο κορμός αποτελεί –κυριολεκτικά και μεταφορικά– τον πυρήνα του σώματός μας. Φανταστείτε, παραδείγματός χάρη, το σώμα σας χωρίς το κεφάλι, τον λαιμό, τα χέρια και τα πόδια. Το τμήμα που υπολείπεται είναι ο κορμός, ο οποίος φιλοξενεί όλα τα ζωτικά όργανα και τους μυς που μας επιτρέπουν να κινούμαστε και να αναπνέουμε.
Ως προπόνηση, η καλλισθενική εστιάζει στην ενδυνάμωση του κορμού, ενισχύοντας τους μυς του βαθέος πυρήνα στην κοιλιά και την πλάτη. Οι εν λόγω μύες αποτελούν πυρήνα του παραστήματός μας – χωρίς αυτούς απλώς δεν θα μπορούσαμε να σταθούμε ή να κινηθούμε– γι’ αυτό και παίζουν καθοριστικό ρόλο στην υποστήριξη και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής μας στήλης.
Photo credit: Free to use from Pexels
Γιατί είναι σημαντική η ενδυνάμωση του κορμού; Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Ενδυνάμωση κορμού: Το πώς και το γιατί».
Ενδυναμώνοντας τον πυρήνα του σώματος, η καλλισθενική γυμναστική οδηγεί σε σταθερότερες κινήσεις. Γιατί είναι αυτό σημαντικό; Διότι, καθώς η πιθανότητα πτώσεων και τραυματισμών αυξάνεται με την ηλικία, η βελτίωση της σταθερότητάς μας και ο καλύτερος συντονισμός κινήσεων, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον εν λόγω κίνδυνο.
Επιπρόσθετα, όπως έχει αποδειχτεί, η καλλισθενική γυμναστική βοηθάει στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, καθώς και στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της οστικής πυκνότητας. Ως αποτέλεσμα, η ήπια εξάσκηση της καλλισθενικής από μεγαλύτερους ενήλικες, μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη ισορροπία, σταθερότερη κίνηση και μειωμένο κίνδυνο πτώσεων.
H καλλισθενική γυμναστική δεν απευθύνεται μόνο στους ενήλικες, είναι εξίσου αποτελεσματική για παιδιά και εφήβους.
Photo credit: Free to use from Pexels
Ωστόσο, η καλλισθενική γυμναστική δεν απευθύνεται μόνο στους ενήλικες. Όπως προέκυψε από έρευνα, είναι επίσης αποτελεσματική για παιδιά και εφήβους. Ειδικότερα, βοηθάει στην ενδυνάμωση καθώς και στην ανάπτυξη συντονισμού και βελτιωμένων κινητικών δεξιοτήτων. Από τη ρόδα και τα άλματα με το σκοινάκι, μέχρι δραστηριότητες όπως το τρέξιμο και η αναρρίχηση, η εν λόγω προπόνηση έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά προκειμένου να αποκτήσουν περαιτέρω δύναμη και ευκινησία.
Θέλετε να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμή σας και την αντοχή σας; Η καλλισθενική γυμναστική είναι μιας πρώτης τάξεως προπόνηση προκειμένου να το πετύχετε. Επιπρόσθετα αποτελεί μια καλή αφορμή για να «ξεπιαστείτε», εφόσον η καθημερινότητά σας είναι συνώνυμη με την καθιστική ζωή.
Μία «σανίδα» ή μερικά βαθιά καθίσματα πριν το διάλειμμα φαγητού, αποτελούν έναν πολύ καλό τρόπο για να διακόψετε ένα παρατεταμένο διάστημα καθισιού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Οι σύντομες εκρήξεις κίνησης θα βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκαμψίας, της κακής κυκλοφορίας και της μυϊκής εξασθένησης, διατηρώντας παράλληλα τον μεταβολισμό σας ενεργό. Περιορίζουν επίσης τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων και ενοχλήσεων, όπως ο πόνος στην πλάτη.
Photo credit: Free to use from Pexels
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η ισορροπημένη άσκηση με ασφάλεια, θα «ξεκλειδώσει» την καλύτερη υγεία της καρδιά σας. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Άσκηση και καρδιά: Τι συνιστούν οι καρδιολόγοι».
Επιπρόσθετα, για όσους διάγουν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, οι απλές ασκήσεις καλλισθενικής γυμναστικής όπως τα βαθιά καθίσματα και οι προβολές σώματος, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στη συνολική υγεία τους.
Όπως προέκυψε από σχετική μελέτη σε ενήλικες, ενσωματώνοντας μία ρουτίνα ασκήσεων καλλισθενικής στην «καθιστική» καθημερινότητά τους, είδαν βελτίωση σε ό,τι αφορά την αρτηριακή πίεση, τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα σωματικού λίπους. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τέτοιου είδους βελτιώσεις θα μπορούσαν μακροπρόθεσμα να συμβάλουν σε καλύτερη καρδιακή υγεία και βελτιωμένο μεταβολισμό.
Θέλετε να προπονηθείτε όπως οι Αρχαίοι Έλληνες; Η καλλισθενική γυμναστική δεν απαιτεί κανενός είδους εξοπλισμό, παρά μόνο το βάρος του σώματός σας, και καταπώς φαίνεται μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την υγεία σας. Εντούτοις, εάν συντρέχουν ειδικοί λόγοι, μην παραλείψετε να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας, καθώς και το γιατρό σας, προτού εντάξετε την καλλισθενική στο ασκησιολόγιό σας.
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βάσικη αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποίησουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δεσμεύσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
