Πονάτε στη μέση; Περπατήστε για να "σωθείτε"!

Εάν υποφέρετε από ενοχλήσεις στη μέση, μην αφήνετε τον πόνο να σας πάρει από κάτω: Οι ειδικοί προτείνουν να πάρετε καλύτερα τους δρόμους!

Από τη Βίκυ Τσούρτου

Μπορεί να οφείλεται στην καθιστική ζωή και την κακή στάση σώματος που διατηρούμε. Στο αυξημένο βάρος και την έλλειψη άσκησης. Ακόμα και σε ένα τυχαίο γεγονός, όπως το να σηκώσουμε απότομα και χωρίς να πάρουμε τη σωστή θέση σώματος, το αγαπημένο μας ανιψάκι, τα εβδομαδιαία ψώνια από την αγορά ή κι ένα γεμάτο ταψί από τον φούρνο.

Ο πόνος στη μέση οφείλεται σε πολλούς παράγοντες και αφορά εκατομμύρια ανθρώπους, με σημαντικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία τους, την κοινωνική αλλά και την επαγγελματική ζωή τους. Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος αντιμετώπισής του και το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό για την κατάλληλη θεραπεία. Εντούτοις, ορισμένοι εξ ’αυτών, προτείνουν να μην αφήσετε τον πόνο στη μέση να σας «πάρει από κάτω»: Πάρτε καλύτερα τους δρόμους και περπατήστε για να σωθείτε!

Μια βόλτα, τρεις φορές την εβδομάδα

Όπως προέκυψε από μία διεθνή μελέτη του 2021, σχετικά με την επιβάρυνση του πληθυσμού από ασθένειες, τραυματισμούς και άλλους παράγοντες κινδύνου, ο πόνος στη μέση είναι η κυριότερη αιτία αναπηρίας παγκοσμίως. Το 2020 αφορούσε 619 εκατομμύρια ανθρώπους, αριθμός που αναμένεται να αυξηθεί σε 843 εκατομμύρια άτομα έως το 2050.

Το περπάτημα αποτελεί την ιδανική δραστηριότητα όχι μόνο για το σώμα αλλά και για το μυαλό, ενώ πολυάριθμες μελέτες έχουν ήδη καταδείξει τα πολλαπλά οφέλη του σε ό,τι αφορά την ανακούφιση από τους πόνους στη μέση. Η πλέον πρόσφατη εξ’ αυτών, η οποία διενεργήθηκε εκ μέρους του Εθνικού Συμβουλίου Υγείας και Ιατρικής Έρευνας της Αυστραλίας, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια βόλτα, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο, καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ατόμων που υποφέρουν από οσφυαλγία.

Γιατί μπορεί να βοηθήσει το περπάτημα

Καταπώς φαίνεται, το τακτικό περπάτημα συμβάλλει στην ανακούφιση από τους πόνους στη μέση, για διάφορους λόγους: Πρώτον, διότι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης πιθανών κατεστραμμένων ιστών του οργανισμού.

Δεύτερον, διότι εμπλέκει και ενισχύει τους μύες του πυρήνα. Η όρθια στάση που απαιτείται καθώς περπατάμε, περιλαμβάνει μύες που χρησιμοποιούμε ελάχιστα – ειδικά όσοι από εμάς ακολουθούμε πιο «καθιστική» ζωή. Ως αποτέλεσμα, η στάση του σώματος βελτιώνεται, η σπονδυλική στήλη στηρίζεται καλύτερα, και η πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης μειώνεται, ανακουφίζοντας από τον πόνο.

Επιπρόσθετα, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα «πυροδοτεί» την απελευθέρωση ενδορφινών, των φυσικών παυσίπονων του οργανισμού, όπως τις αποκαλούν οι επιστήμονες. Οι εν λόγω χημικές ουσίες συμβάλλουν στη μείωση της αίσθησης του πόνου και βελτιώνουν τη συνολική διάθεση, κάτι που είναι πραγματικά ευεργετικό για όσους υποφέρουν από χρόνιες ενοχλήσεις στην πλάτη.

Πονάτε στη μέση; Περπατήστε για να «σωθείτε». Και αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, κάντε το πρώτο βήμα διαβάζοντας το άρθρο «Apps για περπάτημα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση». Εμείς σας ευχόμαστε καλό δρόμο!